SZUPERSZETTEZZÜNK!

Mi is az a szuperszett? Két antanogista izomzatot edzünk egy napont, szuperszettbe, azaz két olyan izmot, ami ellentétes mozgást végez.
Melyek ezek? 
Mell-Hát, Combfeszítő-Combhajlító, Bicepsz-Tricepsz.

A sorozatok között nincs megállás max 10 mp, a gyakorlatok között pedig mehet 1-2 perc pihenő. A két választott gyakorlatot célszerű ugyan annyi ismétléssel csinálni!

Kiknek ajánlanám? Mindenkinek! Emellett még az edzésedből időt is spórolhatsz, ha sietős dolgod van!

Nézzünk egy komplett edzéstervet!
3 napból fog állni, ami: MELL-HÁT, BICEPSZ-TRICEPSZ, LÁB-VÁLL

A, MELL-HÁT
1. Fekvenyomás  - Döntött törzsű evezés 5x5-8
2. Fekvenyomás ferdepadon - T rudas evezés 5x5-8
3. Tolódzkodás (súllyal vagy gépen)- Lehúzás szélesen 3x5-8

B, KAR
1. Karhajlítás francia rúddal - Homlokra engedés 4x5-8
2. Kalapács bicepsz - Tricepsz állva 3x5-8
3. Csigás összehúzás bicepszre - Letolás kötéllel vagy rúddal 4xamennyi belemegy

C, LÁB
Combfeszítő-Combhajlító géppel bemelegítünk 2x20-25 ismétléssel
1. Guggolás - Combhajlító fekve 7x5-8
2. Lábtoló - Merevlábas felhúzás 7x5-12

1. Vádli állva - üllve szett 4x5-15

Amint láthatjuk 3 gyakorlatnál többet nem csináltunk, sőt combra 2-nél többet nem is, mivel elég ember gyilkos lenne.
A bemelegítő sorozatokat sose hagyjuk ki, a lábnál azért kell 2-2sorozat combfeszítő-hajlító gép.

Oldal: Szuperszettezzünk!
Be a Bodybuilder - © 2008 - 2024 - bebodybuilder.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat