Be a Bodybuilder

ÁTMOZGATÓ NŐI EDZÉSTERV

Mostanába elég sok embert ér el a fitness ipar, a "kondizás" és a hölgyek körében is igen közkedvelt. Ezért sem szeretnék kihagyi számukra sem edzéstervet, hiszen nem a férfiaké a terem.

Elsőnek, mint mindenkinél kell egy átmozgató edzésterv. Miért van erre szükség? Azért, hogy folyamatosan szoktasd hozzá a nagyább és nagyobb terhelésre, a nagyobb ellenállásnak.

A legcélszerűbb /sőt sokan haladóként is ezt csinálják/ a teljes testedzés, heti 3 alkalommal, ami lehet hétfő-szerda-péntek.

Edzésterv példák: (az sorozat x ismétlés minden esetében 3x10-15 legyen)

Mindkét esetben az első 5 perc legyen egy kis kardió vagy gyorsséta, illetve egy kis gimnasztika a sérülés elkerülése érdekében és a vérbőség érdekében.

A,
1.Tárogatás 
2.Lehúzás szélesen mellkashoz 
3.Vállból nyomás
4.Oldal emelés
5.Tricepsz letolás kötéllel
6.Karhajlítás kézisúlyzóval
7.Guggolás (ebből mehet 4 sorozat)
8.Álló vádli (ebből pedig 20-30ism, 3 sorozatban)
9.Hasprés 

B,
1.Tárogatás peck deck gépen
2.Lehúzás gépen
3.Előre emelés
4.Oldal emelés
5.Tricepsz letolás rúddal
6.Karhajlítás alcsócsigán rúddal
7.Guggolás (ebből mehet 4 sorozat)
8.Ülő vádli (ebből pedig 20-30iism, 3 sorozatban)
9.Lábemelés

Van olyan, aki nem szokott nőként semmilyen mellgyakorlatot beletenni az edzéstervébe, maximum ritkén néhány széles fekvőtámaszt vagy tárogatást, ha számodra nem szimpatikus ez a nőnek mellezés, akkor hagyd el nyugodtan, lehet hogy később kedvet kapsz rá úgy is :)

Ez kezdésnek 4-6 hétig teljesen jól megfelel, természetesen a diéta nagyobb %-ban fogja meghatározni a fejlődésed, mint maga az edzésterv, de ez is mérvadó.
Ha nem akarsz váltani 6 hét után ezen az edzés stíluson folytasd nyugodtan némi változtatásokkal, ami lehet akár : más gyakorlat, nagyobb súly, más ismétlés szám, más sorozat szám vagy akár átválthatsz heti 4 nap edzésre A-B rendszerbe, pontosabban felső-alsó testre külön.

Bármi kérdés esetén az emailt megtalálod és segítek! Jó edzést!

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat