MILYEN TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐKRE VAN SZÜKSÉGED?

Nos, hogy az igazat megvaljam SEMMILYENRE nem lenne szükséged! Hogy miért nem az nagyon egyszerű, mert minden betudsz vinni táplálkozással. Nem kell semmi edzés előtti, bcaa meg minden, amit látsz reklámokban, hogy Jani 2 hónap alatt ezzel a cuccal szedett fel szintiszta 10kiló izmot ( ami már lehetetlen). Ami kell, az nem más, mint helyes étrend! Csak táplálékkiegészítőkkel nem fogod elérni a kívánt célt, valamennyit segít, már amelyik, de nem azzal leszel 100%-os.

De valójában mire is kell akkor, miért van ha nincs rá szükség? Az mondjuk, hogy nincs rá szükség nem feltétlen igaz, mert egy 100 kilós ember esetében valóban nehéz lehet bevinni napi 2g/tskg fehérjét, ilyenkor példáúl simán kitudja póloltni 30-50grammal vagy amennyire szüksége van. De higyjétek el, amiket eddig kidobtak piacra tápkiegek, a jelentős százalékuk csak marketing célból vannak vagy olyan emberek segítenek, akiknek akár gyógyászati célból is lehet rá szüksége. 

Valóban van néhány, ami fontos lehet számodra, megdobhat néha egy kis plusszal vagy valóban a mindennapokra jól jöhet, ilyenek példáúl a:

VITAMINOK:
Testünk edzés során vitaminokat, ásványi anyagokat is veszít, ezeket célszerű lenne pótolni. 
Alkalmas erre egy jó ár/érték arányú multivitamin és hozzá még külön egy legalább 500mg-os C vitamin. 
A multivitaminokba nincs annyi C vitamin, amennyi kéne.

KREATIN:
Na a kreatin az már végre egy olyan tápkieg, amire azt mondhatom, hogy érdemes beiktatni, . Inkább a nagy erőt és intenzítást igénylő sportoknál használják, mint a súlyzós edzés.
Napi 3g kreatin már kifejti a hatását, de átlagosan 5-10g-ot szoktak fogyasztani por formájában. Erőben és izomtömegben is megdob.
Leginkább a Kreatin Monohidrát van elterjedve, az hogy milyen gyártótól veszed teljesen mindegy, keresd a legolcsóbbat.
Használata: Van feltöltő és fenttartó időszak. (szerintem az első nem szükséges) de hát tartsuk magunkat ahhoz ahogy ajánlják.
Az első kb 5-10 napban van a töltő időszak, ilyenkor ossz el 20gramm kreatint a nap folyamán 5 grammos részletekre, azaz 4 részre.
A fenttartó időszakban meg, amikor kedved tartja, fogyassz 5-10grammot. (5-5g)
FONTOS: Amíg a kúrában vagy, igyál sok folyadékot, legalább napi 3 liter folyadékot.

IZÜLETVÉDŐK:
Ezek mindig jól jönnek, emellett ha erőnövelés a célod a hírtelen terhelés is ronthatja az izületeidet.
Erre a célra elég egy glükozamin-szulfát

Fehérje:
Mint már írtam, a fehérje por jól jöhet ha nem tudod bevinni a napi fehérjemennyiséget, de ne ebből fedezd a nagy részét, max a 30-50%át. A szilárd étel a legjobb!
De milyen fehérjét fogyassz? Célszerű egy sima tejsavó fehérje, keresd a legjobb ár/érték arányút.
A tejsavó fehérje szívódik fel a leggyorsabban, ami nagyjából 3 óra, így teljesen mindegy mikor iszod meg. Nem kell edzés után sem, nincs anabolikus kapu, nincs az az edzést követő fél óra, amíg kell a turmix, akkor idd amikor szükséged van rá.
Egy kis túróval betudod lassítani a felszívódását, így példáúl vacsorának tökéletes lehet.
Ha vegán vagy, akkor is találsz számodra megfelelő porokat, vannak rízsfehérjék, borsófehérjék és találsz még, de hidd el nem lesz olyan íze, mint a tejsavónak, így nem biztos, hogy könnyen is fogod inni, de persze nem az íze miatt isszuk! 

 

 

Oldal: Milyen tápkiegre van szükséged?
Be a Bodybuilder - © 2008 - 2024 - bebodybuilder.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat