Sokak vitatárgya, hogy egy izomcsoportot hányszor edzünk meg egy héten. De melyik a jobb? Kinek mi, mind kettő működik, ha jól csinálod és ha a táplálkozásod is rendben van!

1. Ha egyszer akarsz edzeni egy izomcsoportot:

Ha egy izomcsoportot akarsz edzeni egy héten, aminek persze több lehetősége is van, több sorozatot kell végezned egy egy izomra, mint ha kétszer edzenél. A nagyobb izomcsoportokat nagyjából heti 12-16 (mell,hát,láb) sorozattal dolgoztasd meg, míg a kisebbeket 8-12 (váll,kar,vádli,csukyla).

Az, hogy ezen belűl hány gyakorlatot végzel legyen a te dolgod, nyílván nem kell túlzásokba esni, legyél 1 és 5 gyakorlat között. 

Megjegyezném, hogy én próbáltam már több féle képpen, a tapasztalataim alapján nekem 3-5 gyakorlat az, ami jól működik.

Próbáltam már mellre is, hogy 1-2 gyakorlat, de egyrészt számomra túl monoton, másrészt képeket nézve a több gyakorlattól jobban fejlődtem. Viszont, mikor 1-2 gyakorlatot csináltam sokkal hamarabb erősödtem, a megszokottnál 20-30%-kal gyorsabban, mivel a változás érdekében rá vagy szolgàlva, hogy minden-minden második edzésen emelj a súlyon. Ez ellenben a 3-5 gyakorlatnál az izomtömeg jött jobban 20-30%-kal. ( Tudom, az erő arányos az izom növekedésével, ez személyes tapasztalat).

 

2. Ha kétszer:

Itt célszerűbb kevesebb sorozattal edzeni, edzésterv függvényében, amit később láthattok. Viszont  ennek is van előnye, mégpedig, hogy mivel egy izomzat nagyjábol 2-4 naponta kap terhelést a fehérje szintézist kihasználva könnyebben fejlődésre bírhatjuk, màr ha kap elegendő tápanyagot.

Ezt is lehet több féle képpen csinálni, a 2 talán legjobb erre ha AB felosztásba vagy push-pull-legbe edzel. Az utobbiról már írtam, így az elsőről ejtenék néhány szót.

Legyen egy A napod, ezen legyenek pl.: mell-hát-váll izomcsoportjaid, B napon pedig kar-láb-has. Ezt edzheted úgy, hogy két edzésnapot követ két pihenő vagy akár úgyis, hogy felosztod a hét napjaira, ahogy te szeretnéd. Viszont, ami fontos..mint írtam kevesebb sorozattal dolgoztasd meg az izmaid, a nagyobbak esetében legyen kb 8, a kisebbek esetében pedig 3-4.

 

Oldal: 1 izomcsoport hányszor egy héten?
Be a Bodybuilder - © 2008 - 2024 - bebodybuilder.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat